試験やテストに集中出来る脳を作る栄養素と食べ物

学年末のテストや受験などの試験の季節ですね。

子供にいい結果を残させてやりたい。

そう思うのは親として当たり前ですが、
母親として応援するのに栄養サポートも大切。

そこで、試験やテストに集中出来る脳を作る
栄養素と食べ物をご紹介します。

試験に集中できるようになる栄養素と食べ物

試験の勉強や試験本番に必要なもの。
それは集中力ですよね。

この集中力を高める栄養素はレシチン。

受験必勝栄養素としても名高いですね。


このレシチン、大豆や卵黄に多く含まれていて、
レシチンの摂取が足りていないと上手く集中できないんです。


でも、卵アレルギーがあったり、
大豆が苦手だったりすることもあると思います。

そんな時には、イチョウの葉エキスのサプリが便利。


イチョウの葉エキスに含まれるギコンライドなどの成分が
脳の血流を活性化し、勉強を長時間集中できるように
サポートしてくれます。

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試験に勝つ脳になる栄養素と食べ物

試験準備で大切なのは、集中力の他では記憶力、
興味を追求すること、ですよね。

記憶力が高まるビタミンＢ群は他にも
物事に対する興味や関心がぐっと高くなります。

うなぎやレバー、まぐろやさんまなどに多く含まれています。
レバーは鳥でも牛でも豚でもビタミンＢ群が多く含まれています。


知能を高める栄養素としては、オメガ３系の脂肪酸である
ＥＰＡとＤＨＡ。

青魚に多く含まれることで有名ですが、
亜麻仁油、えごま油、チアシードオイル、青背の魚の油にも
多く含まれます。

オメガ３系の脂肪酸は、アレルギーなどの抑制にも
効果があるので、体調を整えるためにもしっかり摂っておきたいですね。

勉強中の食べ物で夜食におすすめじゃないものは？

勉強を頑張っている子供にお夜食を作って応援。

でも、どうせお夜食を作るなら、
勉強に足しになるものがいいですよね。

ということで、お夜食にはおにぎりやうどんなどの
精製された炭水化物はやめておきましょう。


糖質の高い食べ物を食べると、
誰でも糖質代謝を行わなくてはいけません。

この糖質代謝、ビタミンＢ群を使うので、
集中力が低下します。

そして眠くなるので、頑張ってもらおうと
作ったのに邪魔してるようなものに。


なので、せっかく心を込めて作るのなら、
チーズやゆで卵、焼き鳥などのたんぱく質を
お夜食で出してあげて下さい。

まとめ

集中力を高めるなら、お肉や卵、チーズをしっかり
食べるといいですね。

受験太りしそう・・・！

と思っても、炭水化物を摂りすぎなければ
お肉を山盛り食べても太りません。

勉強のサポート頑張ってくださいね！

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